Конечно, можно сказать, что мозг питается по большей части знаниями. Однако это будет не совсем верно. Около 25% всей энергии, поступающей в организм, тело тратит на этот орган. Расскажем, какие продукты нужно есть, чтобы лучше справляться с большими умственными нагрузками.
Геркулес или овсянка
Конечно, предпочтительнее выбирать неплющенный овес, однако разве у многих из нас есть возможность по утрам тратить 30-40 минут на приготовление завтрака? Хлопья также полезны. Геркулес подпитывает организм энергией весьма постепенно, не вызывая резких скачков сахара. Приготовьте себе 30 гр овсяных хлопьев в виде каши с утра, добавьте немного свежих ягод или фруктов и получите идеальный завтрак.
Грецкие орехи
Ученые доказали, что при употреблении 15-20 гр орехов в день существенно возрастают когнитивные способности. Кроме того, они способствуют улучшению работы нервной системы и стимулируют память.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Не тормози – заряжай мозги!
Миндаль
Также, как и грецкий орех, способствует улучшению когнитивных способностей. Норма употребления точно такая же.
Рыба
Наш мозг на 60% состоит из жиров. Поэтому этот нутриент так необходимо включать в свой рацион. Отличный вариант — рыба. В ней содержатся омега-3 жирные кислоты. Выбирайте скумбрию, сельдь, тунец, форель. Исследования показали, что у тех, кто есть рыбу хотя бы 3 раза в неделю, существенно улучшаются интеллектуальные способности.
Темный шоколад
Речь идет не о плитках или молочном шоколаде, а о классическом темном шоколаде с большим содержанием какао — как минимум 70%. Такое лакомство помогает быстро восстановить силы. Кроме того, в 100 гр шоколада содержится практически вся дневная норма потребления марганца и чуть больше половины норма магния. В шоколаде есть кофеин и теобромин, которые являются природными стимуляторами. Только не забывайте, что в большинстве шоколада содержится сахар. Поэтому ешьте не больше плитки в день.
Помните, что вы не станете супер-интеллектуалом только потребляя определенную пищу. Она будет только способствовать улучшению работы мозга. А вот интеллектуальную составляющую помогут создать книги и другие источники знаний.
Понравилась статья? Сделайте репост — поделитесь с друзьями!