в разделе ,

Интервальное голодание: что это и зачем нужно

Интервальное голодание (Intermittent fasting) — это особый план питания, при котором человек ничего не ест определенный промежуток времени. Существуют разные варианты. При одних есть разрешается всего 4 часа в сутки, при других — 8. Также есть схема 5/2, когда два дня в неделю человек ничего не ест. В период голодания разрешено употреблять воду, некрепкий чай.

интервальное голодание

Идея IF возникла из-за ошибки в интерпретации работы нобелевского лауреата Ёсинори Осуми. Ученый открыл механизм аутофагии — процесса, при котором клетки выбрасывают поврежденные белки и органеллы. Говорилось, что когда в клетку не поступает энергия, то аутофагия проходит гораздо быстрее. Исследования проходили на дрожжах для выпечки, но любители новых идей в диетологии из Кремниевой долины мгновенно перенесли механизм аутофагии на человеческий организм.

интервальное голодание

Последователи идеи интервального голодания предписывают ему чудодейственные свойства. Это и похудение, и уменьшение риска диабета II типа за счет снижения уровня инсулина в крови, и улучшение работы мозга, и замедление процесса старения.

интервальное голодание

В действительности на данный момент не было проведено ни одного рандомизированного контролируемого исследования, которое доказывало бы преимущество интервального голодания для человека по сравнению, например, с еженедельным дефицитом калорий. Более того, считается, что большинство эффектов, предписываемых интервальному голоданию, являются плацебо.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сжигаем 500 калорий без спортзала и диет

интервальное голодание

Интервальное голодание вряд ли можно назвать чудодейственным благом для всего человечества. Однако если вам не хочется считать калории и тщательно контролировать количество съеденной пищи, то, возможно, интервальное голодание станет выходом. Существует несколько схем.

16/8

16 часов голодания и 8 часов для приема пищи. Например, вы едите с 10 утра и до 18 вечера, а затем — рот на замок. Употреблять можно только напитки, не содержащие калорий. Предпочтительны вода, некрепкий травяной чай, отвары.

14/10

Считается наиболее приемлемым вариантом IF. 14 часов голода, 10 — употребления пищи. Подходит практически под любой ритм жизни. Вы можете есть с 10 до 18 часов, а затем употреблять только напитки без калорий.

24/0

Для любителей радикальных решений. Еда разрешается 1 раз в сутки. Затем — 24 часа голодания. Такой вариант предполагается использовать не чаще 2 раз в неделю.

интервальное голодание

А как вы относитесь в интервальному голоданию? Применяли ли его в своей практике? Расскажите в комментариях!

Понравилась статья? Сделайте репост — поделитесь с друзьями!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Здоровый образ жизни: значение. Часть 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

бензин

Как сэкономить топливо

Картины 6

Картины доминиканского портретиста легко спутать с фотографиями