Омега-6 и Омега-3 в повседневной диете человека. Часть 2

Продолжаем разговор о содержании Омега-6 и Омега-3 в повседневной диете.

Содержание Омега-6

Лучшие источники для получения Омега-6:

Орехи.
Растительные масла.
Семена (тыква, кунжут, подсолнечник).
Яйца.

Содержание Омега-3

Источниками Омега-3 являются:

Масла.
Оливки.
Авокадо.
Орехи.
Брокколи.
Морская рыба (препараты рыбьего жира, существует замена для вегетарианцев).

Соотношение процентного содержания Омега 6 и Омега 3 в различных растительных маслах:

омега

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ускоряем обмен веществ

Омега-6: польза

Нормализация уровня холестерина.
Улучшения состояния волос и кожи.
Облегчение ПМС

Омега-3: польза

Сердце и сосуды – профилактика осложнений в работе сердечно-сосудистой системы.
Нервная система – достаточное количество Омега-3 предохраняет от синдрома хронической усталости. Жирная кислота необходима для поддержания психического здоровья.
Иммунная система – предотвращает аллергические процессы.
Костная система – сохраняет эластичность суставов.
Поддержка зрения.
Детям – развитие костной ткани, зубов.
Для беременных – необходимо для протекания беременности и развития нервной ткани у ребенка.
Людям, занимающимся профессиональным спортом и ведущим активный образ жизни – при повышенных физических нагрузках необходимо потреблять большее количество Омега-3.
Для поддержания гормонального фона.

Омега-6: вред

Излишнее употребление ведет с осложнением в сердечно-сосудистой системе и появлению лишнего веса. Диета должна исключать больше количество сладкой пищи (конфеты, печенье и прочее). Так же не стоит часто прибегать к жарке пищи. Процесс приготовления влияет на состав блюда – пища становится тяжелой и насыщенной жирами. Стоит исключить питание фаст-фудом.