в разделе , ,

Что такое медитация и как начать практиковать

Медитация – этот термин давно на слуху. Но знаем ли мы, что есть медитация по своей сути? Как ее выполнять? Как подготовиться? Что вообще нужно делать и что, собственно, должно произойти?

Успокоим вас, этими вопросами задаются даже практикующие. Ведь, когда знания недостаточно, мы начинаем додумывать, строить иллюзии и ожидания. А в действительности получаем иной результат, не тот, что закладывали.

Поговорим о практике, технике выполнения и результатах.

медитация

Медитация – суть и основа

Медитация – вид духовной практики, психическое упражнение. Первые упоминания встречаются в текстах, написанных еще до нашей эры. Это доступная каждому практика гармонии духа, способ самопознания, самоизлечения. Любой, кто задумывается о вопросах мироздания, духовной жизни, о своем предназначении и самоопределении непременно придет к медитации.

Суть упражнения – концентрация внимания и воли. Объект для концентрации – ощущения в теле, звук, дыхание, внутренний образ или внешний физический предмет (изображение, статуэтка, природа).

лес

Техника выполнения

Прежде всего вам нужно уединиться. Для этого не обязательно ехать в Гималаи, просто выделите время, отключите гаджеты, попросите близких вас не беспокоить.

Медитировать можно сидя, стоя и лежа. Самые удобные позиции: поза Лотоса (ноги скрещены, лежат на противоположных бедрах, спина выпрямлена), Полулотос, Алмазная поза (сидите на пятках, ноги вместе, руки на коленях, ладони вверх, спина прямая), поза Дерева.

алмаз

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро справиться с тревогой

Самая простая техника концентрации – отслеживание дыхания. Сосредоточьтесь на циклах дыхания, постарайтесь правильно дышать, т.е. глубже и медленней, животом.

Когда мысли убегают и отвлекаются (а это будет происходить, не нужно расстраиваться), просто мягко возвращайте внимание на вдох-выдох.

Вторым отличным упражнением станет концентрация на звуке. Оденьте наушники и включите музыку со звуком природы или мантру. Подойдет любая спокойная, умиротворяющая мелодия без слов, которая нравится именно вам. Закройте глаза, слушайте звук, очистите мысли, погрузитесь в звучание. Ваш ум будет норовить убежать, в голове будут проскакивать мысли – это нормальный процесс. Самое главное ловить себя на отвлечении и вновь концентрироваться.

Плюс данного способа в том, что вас не будут отвлекать посторонние шумы и зафиксировать внимание будет проще.

наушники

Польза упражнения

Какой он – опыт медитации, что должно произойти и что мы должны почувствовать?

Очень часто люди именно так формулируют вопрос о пользе практики. Они ожидают быстрых изменений, очевидных результатов. Но духовная практика это не тренинг по эффективности! Здесь невозможны быстрые видимые перемены.

Главная сила медитации – расслабление и концентрация.

город

Медитация развивает осознанность

Происходит как духовное, так и интеллектуальное развитие. Улучшается концентрация, память, развивается абстрактное мышление.

Вы будете спокойнее принимать решения. «Чувствовать» людей – их эмоциональный фон, улавливать их желания и намерения, понимать без слов. Научитесь чутко слушать. Это ценный навык коммуникации.

С практикой развивается сила воли. Вам станет легче регулировать свои желания и эмоции. Вы станете неподвластны чужому настроению и сможете сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Главная цель практики обретение связи со своей природой, принятие себя. Раскрытие своего потенциала и развитие талантов, внутренней силы.

В опыте медитации могут быть решены многие вопросы.

Статья была полезной и интересной? Поделитесь ею с друзьями – сделайте репост!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Монахи из Шаолиньского монастыря

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Томбили – необычный памятник коту в Стамбуле

Как построить жизнь без проблем