Научитесь правильно дышать

Дыхание — это естественный физиологический процесс. Находясь в состоянии покоя, мы совершаем порядка 14-ти дыхательных движений в минуту. В день же происходит 20 тысяч вдохов и выдохов, которые мы делаем, не задумываясь.

Именно дыхание обеспечивает нормальное течение метаболизма, способствует поддержанию гомеостаза.

дыхание 1

Неправильное дыхание — это вредная привычка

Дети с первого вдоха используют в этом процессе диафрагму. С возрастом способность дышать правильно и полноценно снижается. Специалисты называют «неправильное дыхание» одной из вредных привычек, которая вырабатывается со временем, и с которой можно и нужно работать. Такая привычка ведет к усилению стресса, удерживанию тревожных состояний, физических спазмов и зажимов. Кроме того, «неправильное дыхание» становится причиной снижения энергии в теле, сердечно-сосудистых и нервных расстройств.

дыхание 2

Дышать правильно

Дыхание напрямую связано со всеми системами и функциями организма. Специалисты уже давно обращают внимание на данный вопрос. К примеру, в таких компаниях, как Google и Nike уже давно ввели дыхательные практики для сотрудников. Управляя собственным дыханием, человек способен регулировать качество собственной жизни. Сюда включены такие аспекты, как физическое и психологическое здоровье, эмоциональный фон, сон, вес, энергичность. Например, все знают, что паника ускоряет дыхание. Если же научиться дышать глубоко, задействуя диафрагму, работа сердца замедляется. В более расслабленном состоянии человек лучше реагирует на внешние раздражители, стресс, и может спокойно принимать обдуманные решения.

дыхание 3

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Что такое наули и почему это полезно

Дыхание и стройность

Накоплению лишних жировых прослоек способствует гормональный коктейль из адреналина и кортизола. Глубокое дыхание с использованием диафрагмы дает организму сигнал о состоянии покоя и защищенности, что предотвращает выработку гормонов стресса.

Для того чтобы регулировать гормональный фон, необходимо освоить технику глубокого дыхания. Желудок должен двигаться вперед и назад под верхнюю часть груди. Это и называется диафрагмальным дыханием.

дыхание 6

Диафрагмальное дыхание

Во время такого вдоха нижняя часть живота и зона до ребер расширяется. На выдохе сначала выпускайте воздух из верхней части груди, далее из брюшной полости.

Такая практика ускоряет обмен веществ, насыщает кровь кислородом. Это дает прилив сил, вызывает положительные эмоции, снижает тревогу и способствует разрушению жировых клеток.

дыхание 4