Бег в последнее время стал очень популярным. Однако он полезен только тогда, когда вы соблюдаете все правила и не допускаете типичных ошибок, о которых и пойдет речь.
Растяжка
Перед пробежкой, нужно обязательно растянуть мышцы. Предварительная растяжка позволит избежать травм. Чтобы растяжка была эффективной, нужно использовать динамические упражнения: махи руками, бег на месте и прыжки.
Растяжка не только удлиняет мышцы, но и влияет на связь между нервными окончаниями и мозгом: запускаются защитные рефлексы, которые защищают мышцы от повреждения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как дожить до 100 лет: советы старейших женщин планеты
Переедание
Перед пробежкой нежелательно переедать. Если вы бегаете по утрам примерно по полчаса, то завтрак вообще можно пропустить. Если ваш забег интенсивный, то желательно поесть за полтора часа до тренировки. Жареное и сладкое из вашего рациона лучше исключить.
Вода
Перед пробежкой не стоит пить много воды. Пейте понемногу из специальных бутылок с дозатором. Избегайте кофе и газировок. Кофе ускоряет пульс, а сладкие напитки повышают уровень сахара в крови.
Неадекватная оценка собственных сил
Если во время тренировки вы начинаете чувствовать боль в мышцах, то забег лучше прекратить. Не стоит терпеть неприятные ощущения и продолжать истязать себя.
Отсутствие консультации со специалистом
Обязательно перед началом тренировок обратитесь к врачу. Специалист проведет обследование и даст точные рекомендации. Возможно, бег вам окажется противопоказан.
Понравилась статья? Тогда поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
ЗОЖ-советы, за которые скоро будут бить
CLEVER marketing
Это очевидное правило, которым, к сожалению, многие пренебрегают, поэтому приходится о нем повторять вновь и вновь. Не наедайтесь перед пробежкой. Да, мы все знаем, что необходимо зарядиться углеводами перед интенсивной тренировкой, чтобы не свалиться в обморок на очередном повороте.