Правильная осанка — это не только красиво. От состояния позвоночника зависит здоровье и физическая сила. Потому что если у вас проблемы, есть зажимы и искривления, вы не сможете выполнять физические упражнения правильно. В особо запущенных случаях занятия спортом и вовсе противопоказаны. Поэтому если мы хотим быть всегда активными и подвижными, и вместо того, чтобы бегать по врачам в 55 лет, принимать участие, например, в соревнованиях по маунтин байку (как один из наших читателей) или бегать марафоны, нужно активно работать над своей спиной.
Почему плохо сутулиться?
Плохая циркуляция крови.
Когда ваши плечи опущены и вы ссутулены, ваш позвоночник изогнут и это приводит к ухудшению состояния позвонков со временем.
Хроническая усталость. Опять же, неправильное положение позвоночника ухудшает кровообращение, что приводит к хронической усталости.
Неправильное положение вашей головы и шеи также влияет на хронические головные боли и боли в шее.
Около 50% работающих американцев страдают от болей в спине и это вторая по величине причина, из-за которой люди обращаются к своим врачам.
У 25% из тех людей, которые страдают от болей в спине, неправильная осанка вызывает смещение в теле, которое негативно влияет на состояние мышц и костей. Что, в свою очередь, влияет на ваши движения и в итоге ограничивает физические возможности.
К чему приводит неправильная осанка?
Неправильная осанка — это признак лени.
Из-за лени люди меньше двигаются, что приводит к избыточному весу, который влияет на состояние нашего скелета и мышц.
Мы также становимся менее активными, что может привести к различным заболеваниям.
Почему мы сутулимся
Причины: плохая обувь; проблемы, которые передаются по наследству; стресс; физические травмы; плохая поддержка поясничного отдела во время сидения; лишний вес; проблемы со стопами; плохие матрацы; слабая мускулатура; низкая самооценка; слишком высокие или слишком низкие стулья; вытягивание вперед для того, чтобы быть поближе к экрану.
Порочный круг
Плохая осанка — боль в спине — осанка еще хуже — еще больше боли.
Как все исправить?!
Понимание того, как нужно правильно держать спину, поможет справиться с этой проблемой.
Быстрый тест на проверку осанки
1. Станьте спиной к стене так, чтоб задняя часть головы касалась ее.
2. Пятки должна находится на расстоянии примерно 15 см от стены. Ягодицы и лопатки должны касаться стены.
3. В таком положении расстояние между вашей шеей и стеной должно быть меньше 5 см.
Когда сидим, нужно держать голову прямо и не наклонять вперед или вверх; отвести плечи назад и расслабиться; колени должны быть немного ниже бедер; ступни должны касаться пола всей своей поверхностью.
Когда сидим, нельзя: держать спину прямо, как-будто аршин проглотил; работать без поддержки для рук; прятать ноги под стул; сидеть со скрещенными ногами.
Когда стоим, нужно: отвести плечи назад и держать их в таком положении; использовать мышцы живота для того, чтобы держать тело прямо; держать колени немного согнутыми для того, чтобы ослабить давление на бедра; носить качественную обувь.
Когда стоим, нельзя: наклонять грудь в перед; не менять положение на протяжении долгого периода времени; носить высокие каблуки, если собираетесь проводить большое количество времени стоя.
Когда прохаживаетесь, нужно: держать подбородок параллельно земле; касаться земли начиная с пятки с плавным переходом к носку; держать живот и ягодицы на одной линии с телом.
Когда прохаживаетесь, нельзя: смотреть себе под ноги (вместо этого нужно смотреть вперед на несколько шагов); сгибать спину.
Во время бега нужно: держать голову поднятой и смотреть вперед; держать руки согнутыми в локте под углом в 90% и не напряженными; наклониться немного вперед; касаться земли в средней точки вашей ступни с последующим переходом на палец (на пятку не приземляемся!).
Во время бега нельзя: съеживать плечи; сгибаться в поясе; слишком высоко поднимать колени.
Во время сна нужно: Используйте ортопедические матрасы; используйте специальные подушки для того, чтобы уменьшить изгиб в позвоночном отделе шеи; хорошенько потянуться перед тем, как ложиться спать; спать на боку с подушкой между ног, под спиной или под коленями для дополнительной поддержки.
Во время сна нельзя: спать на животе, так как в этом положении зажимаются шейные позвонки; спать на большой стопке подушек (или одной высокой и большой подушке) — это приводит к тому, что шея находится в неестественном положении.
Улучшаем осанку
Если вы сбросите лишний вес, ваша спина будет чувствовать себя намного лучше и осанка станет гораздо лучше.
Специальные упражнения для спины помогают укрепить мышцы, а занятия йогой выравнивают и вытягивают позвоночник.
Все время тренируйтесь сидеть и ходить правильно