Задумались над изменениями в питании, но не знаете с чего подступиться к столь обширной теме? Следующие рекомендации помогут вам плавно вносить корректировки в привычный режим и точно улучшат самочувствие и здоровье!
Сахару — нет
Старайтесь максимально исключить из рациона весь сахар и сахаросодержащие продукты. Будьте готовы читать и изучать этикетки — порой сахар кроется в самых неожиданных и обычных продуктах. Конечно, это выпечка, сладости и газированные напитки. Кроме того, обратите внимание на сладкие творожки, соусы и любые полуфабрикаты.
Меньше молочной продукции
Начните путь к здоровому питанию с сокращения молочных продуктов в ежедневном рационе. Это молоко, творог, сыры, кисломолочные продукты, сгущенка. Если вы ощущаете потребность в молоке, то покупайте фермерские продукты. Но все же старайтесь снижать их количество.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Веганство и вегетарианство: в чем разница? Часть 1
Очистите рацион
Проявите к себе заботу — обдумайте то, что вы едите. Насколько это полезно и целесообразно? Решительно очистите рацион, исключив фаст-фуд, чипсы, газированные напитки. Это пустая и вредная пища.
Исключаем мясо
Если вам пока сложно освоить вегетарианство, то хотя бы сократите употребление красного мяса до 1 раза в неделю.
Чистая вода
Помните о питье. А точнее о достаточном количестве чистой воды. Знайте, кофе, чай и любые другие напитки — это не вода. Необходимая доза — 30 мл на кг веса.
Жарка
Если вы привыкли жарить, подбирайте правильное масло. Лучший вариант — это масло авокадо или горчичное. У них самая высокая температура горения.
Сытость
Учитесь ощущать голод и сытость. Постарайтесь заканчивать трапезу при легком насыщении, а не когда желудок начинает физически ощущать наполненность и тяжесть.
Начинайте путь маленькими шажками и отслеживайте то, как меняется ваше состояние и настроение.
Понравилась статья? Сделайте репост и поделитесь с друзьями!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Осознанное питание
CLEVER marketing