в разделе

Сколько времени нужно проводить на тренировке, чтобы быть спокойным и счастливым

Мы уже рассказывали вам, что физическая нагрузка, будь то бег, тренировка в тренажерном зале или просто активная ходьба, снижает нашу тревожность и делает нас гораздо более счастливыми. Особенно это ощущается непосредственно после занятий. Однако вопрос, сколько же нужно тренироваться, чтобы почувствовать на себе этот эффект, оставался открытым.

физические нагрузки

Несколько месяцев назад оксфордские и йельские ученые опубликовали результаты масштабного исследования, посвященного этому вопросу. В нем они сравнили, как тренировки влияют на наше психологическое состояние. Это исследование интересно еще и тем, что сравнивали, в том числе разные типы физической активности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Правда ли, что бег может прокачать мозг?

Результаты интересны. У людей, занимающихся спортом, на 43% больше счастливых дней, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. При этом лучше всего помогают командный спорт, занятия в спортзале и другие аэробные нагрузки, а также велосипед. Чуть меньше помогает ходьба, но она также достаточно эффективна. Наименьший результат показала работа по дому.

физические нагрузки

Что касается времени и количества занятий, то наиболее оптимальным был эффект у тех, кто тренировался от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю. Интересно, что у людей, которые тренировались больше 23 часов в неделю, показатели психологического здоровья вдруг стали резко ухудшаться. Они примерно сравнялись с результатами людей, у которых вообще не было никаких физических нагрузок.

физические нагрузки

Однако и в этом случае все зависит от типа тренировок. Конечно, 23 часа в неделю серьезных нагрузок в тренажерном зале — это перебор. При этом, если речь идет об уборке или других домашних делах или велосипеде, то вполне можно слегка «перебрать» с физической активностью — психологическое здоровье от этого не ухудшиться. Это же касается любой нагрузки на природе. В этом случае работает принцип «чем больше — тем лучше». Конечно, если речь идет не о метании ядра.

физические нагрузки

А вы занимаетесь спортом? Много ли в вашей жизни физической активности? Замечали ли какую-либо взаимосвязь со своим настроением? Поделитесь в комментариях!

физические нагрузки

Понравилась статья? Сделайте репост — поделитесь с друзьями!

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Опьяняющие таблетки

Таблетка, от которой можно опьянеть

жизнь с собакой

Милейшие иллюстрации о жизни с собакой