в разделе ,

Витамин D: суточная норма витамина

Витамин D – жирорастворимый витамин. Образуется в растениях, содержащих в составе стерин, и в тканях животных. Витамин D принято называть «солнечным», в тканях он образуется именно под воздействием солнечных лучей (ультрафиолета). Поэтому достаточное количества солнечного света способно восполнять запасы витамина. Однако, в условиях малого количества солнечных дней и тепла, у некоторых людей возникает потребность в получении Витамина D из пищи. Особенно важно получать достаточное количество детям.

витамин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сорта меда: какой самый полезный

Влияние на организм

  • Основной функцией витамина D является удержание кальция в организме. Что необходимо для крепости костей. Особенно важно в раннем возрасте, во время роста ребенка.
  • Также необходим для развития мышц и здоровья зубов.
  • Витамин D – лучший природный антидепрессант. Достаточное количество данного витамина снижает утомляемость и апатию.
  • Необходим для крепкого иммунитета.
  • Принимает участие в работе нервной системы.
  • Витамин D важен при лечении псориаза.

витамин

Норма потребления

Дети – максимум 10 мкг в день.

Взрослые – 15 мкг в день.

Пожилые люди – 20 мкг в день.

Как восполнить запас Витамина D

  • Самый логичный способ – провести какое-то время на солнце. Для синтеза витамина необходимо от 15 минут в день прогуливаться или сидеть на открытом воздухе.

витамин

  • Для поддержания нормы Витамина D были разработаны специальные витаминные комплексы.
  • Употреблять больше продуктов с высоким содержанием Витамина D.
  • Рыба (лосось, тунец, сельдь), молоко, растительное молоко, яйца.

Понравилась статья? Сделайте репост и поделитесь с друзьями!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Гранат: польза косточек в лечебных целях

Loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комикс

Заблуждения, которые кардинально укоренились в учебниках истории. Часть 2

5 лучших книжных новинок марта