в разделе

Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна

295
По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

* Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
* Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
* Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
* Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
* Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
* Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
* Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
* Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Как выспаться за 5 часов: факторы сна

Чтобы выспаться за 5 часов, мало следовать методике – еще нужно учитывать несколько факторов, которые очень важны для получения здорового сна за довольно короткий период.

Загрузка...

9 Комментариев

Добавить комментарий
  1. Ебать! В пункте про сон до 24:00 сказано ложись до, около 24:00! И что вставать в пять утра?! Нахуя дебилы? Я в 7:00 встаю и огурчик когда в 12 ночи лег. Хуже осы(хуесосы) блевать на ваши советы хотел!!!!!!!!!!

  2. а мне кажется отличные советы , сегодня опробую! я не когда не высыпаюсь всегда встаю в 5:00 надо в школе быть 7:15!

  3. Хорошие советы! Люди!! Выпьете перед сном яблочный сок сон будет отличный я вам отвечаю)))

  4. У меня есть свой способ, не спать весь день и дотерпеть до 8 вечера, не знаю но эти советы мне не помогли 🙁

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 самых необычных подарков в истории человечества

121 совет как раскрыть возможности мозга