Войти через:

Сделай свой корпус широким и мощным с помощью ударной методики


Допустим, вашему телу остро не хватает мышечной массы. Как быть? Вот выход. Одновременно качайте грудь и спину! Тяжелейшие комбинированные тренировки нужно проводить дважды в неделю в течение 2-2,5 месяцев.

Тренинг здорово походит на суперсет, когда вы поочереди качаете мышцы-антагонисты, но есть и разница – никакой спешки! Отдыхайте между сетами одну-полторы минуты, а между упражнениями и того больше – до 3 минут. В каждом упражнении у вас будет два сета.

Первый – чисто силовой. Сначала нужно обстоятельно размяться, так сказать, «въехать» в упражнение. Ну а когда почувствуете, что взвели психику, приступайте к первому сету. За точку отсчета следует взять предельный рабочий вес для 10 повторений. Однако в первом сете сделайте с этим весом только 6 повторов. Этого хватит, чтобы мускулатура прочувствовала схему будущего экстремального усилия. Дальше приходит черед сета-рекорда. Самый последний повтор – отказной. Никто заранее не знает, выйдет ли он. Тут вам нужно доказать всю свою силу, даже если потом вам придется наощупь собирать по полу выпавшие глаза. (В следующий раз накиньте на штангу лишние 100-150 г. Если 10 повторов не вышло, не беда. Главное, чтобы последний повтор в сете получился зверским.

На следующей тренировке попытайтесь выжать из себя с новым весом все 10 повторений. Если удалось, в другой раз добавьте к рабочему весу еще 100-150 г.) Другие два сета – очумелый пампинг. Здесь нужно добиться чисто арифметического результата: вопреки всему выдавить из себя 12-15 повторений. Перед началом программы сделайте с себя фото. Поверьте, когда через пару месяцев положите рядом финальную фотку, то вздрогнете. Выходит, бодибилдинг работает, да еще как! Вера в силу нашего спорта – вот главный итог методики! Отныне вам будут по плечу любые высоты!

ГРУДЬ И СПИНА – ВЕРНЫЙ РЕЦЕПТ:
1)Наклонный жим лежа
а)2/6-10
б)2/12-15
2)Широкая верхняя тяга:
а)2/6-10
б)2/12-15
3)Жим штанги лежа:
а)2/6-10
б)2/12-15
4)Тяга штанги в наклоне:
а)2/6-10
б)2/12-15
5)Жим головой вниз в Смите:
а)2/6-10
б)2/12-15
6)Тяга к поясу стоя:
а)2/6-10
б)12-15

Теги

Нет комментариев

ВАШЕ МНЕНИЕ

Войти через: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи

Новые профессии будущего — IT-генетики, строители роботов и «умных» дорог

Через каких-то 10-15 лет рынок ...

Мар 19, 2016 35123

Весёлое приложение MSQRD создаёт маскарад в телефоне

Мобильное приложение MSQRD от белорусских ...

Мар 03, 2016 28867

98 самых интересных фактов о человеческом теле

Тело человека — невероятно сложная ...

Июн 17, 2013 27433

Как научиться засыпать в течение одной минуты?

Многие люди подолгу не могут ...

Сен 08, 2015 26108

15 захватывающих веб камер мира

Хотите посетить интересные и увлекательные места, не вставая со стула? Сегодня, мы предлагаем вам посетить Океанариум и побывать на берегу Ниагарского водопада, прогуляться по Таймс-Сквер ...

© 2016 Facte.ru - познавательный журнал, интересные факты и научные статьи. 18+. Все права защищены.