6 быстрых способов вернуть продуктивность

После обеда совсем нет сил продолжать работу? Расскажем, как быстро вернуть себе продуктивность.

Сделайте легкую зарядку

Людям с сидячей работой это всегда полезно. Потянитесь, слегка разомнитесь, пройдитесь вверх-вниз по лестнице или даже потанцуйте. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов в крови. Эти гормоны отвечают за чувство радости.

Подышите или пройдитесь по улице

Сосредоточьтесь на дыхании хотя бы на 5-10 минут. Подобное погружение в себя включает режим пассивной работы мозга, позволяет расслабиться. После вам будет значительно легче включиться в работу. Если есть возможность, то немного прогуляйтесь. Только не закапывайтесь в это время в социальные сети. Посмотрите вокруг, погрузитесь в себя.

Вздремните

Сон — лучшее лекарство от всего. Дайте мозгу немного отдохнуть. Совсем необязательно погружаться в сон на несколько часов. Достаточно от 15 до 40 минут, чтобы снизить уровень кортизола, гормона стресса, в крови и восстановиться. Дневной сон отлично повышает продуктивность и внимательность. Правда учитывайте, что такой способ эффективен только если вы нормально высыпаетесь ночью.

Умойтесь холодной водой

Конечно, в идеале принять прохладный душ, но не в каждом офисе это возможно. В качестве альтернативного способа можно просто ополоснуть лицо прохладной водой в раковине. Обязательно прикоснитесь холодными руками к пространству за ушами и к шее. Это взбодрит вас. Кстати, можно также использовать ментоловую мазь. Немного средства на виски, за уши и на шею неплохо расслабляет и поднимает настроение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
20 лайфхаков для повышения продуктивности

Посчитайте в обратном порядке

Такой вариант подойдет, когда вы очень устали от работы. Попробуйте выполнить нетипичное для мозга действие — посчитать в обратном порядке. Начните хотя бы с 30. Такой способ позволяет отодвинуть плохие мысли на второй план и расслабиться. Его, кстати, можно также использовать во время периодов тревожности.

Дайте себе время

У каждого человека собственные циркадные ритмы — периодов спадов и подъемов. Вполне возможно, что у вас сейчас как раз идет спад. Лучший вариант в таком случае — просто переждать и не нагружать себя сильно. Продуктивной работы точно не выйдет. Отдохните 20 минут и снова в бой.

А как вы возвращаете себе продуктивность? Поделитесь советами в комментариях!

Понравилась статья? Сделайте репост — поделитесь с друзьями!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Почему восьмичасовой рабочий день неэффективен