Медитация – этот термин давно на слуху. Но знаем ли мы, что есть медитация по своей сути? Как ее выполнять? Как подготовиться? Что вообще нужно делать и что, собственно, должно произойти?
Успокоим вас, этими вопросами задаются даже практикующие. Ведь, когда знания недостаточно, мы начинаем додумывать, строить иллюзии и ожидания. А в действительности получаем иной результат, не тот, что закладывали.
Поговорим о практике, технике выполнения и результатах.
Медитация – суть и основа
Медитация – вид духовной практики, психическое упражнение. Первые упоминания встречаются в текстах, написанных еще до нашей эры. Это доступная каждому практика гармонии духа, способ самопознания, самоизлечения. Любой, кто задумывается о вопросах мироздания, духовной жизни, о своем предназначении и самоопределении непременно придет к медитации.
Суть упражнения – концентрация внимания и воли. Объект для концентрации – ощущения в теле, звук, дыхание, внутренний образ или внешний физический предмет (изображение, статуэтка, природа).
Техника выполнения
Прежде всего вам нужно уединиться. Для этого не обязательно ехать в Гималаи, просто выделите время, отключите гаджеты, попросите близких вас не беспокоить.
Медитировать можно сидя, стоя и лежа. Самые удобные позиции: поза Лотоса (ноги скрещены, лежат на противоположных бедрах, спина выпрямлена), Полулотос, Алмазная поза (сидите на пятках, ноги вместе, руки на коленях, ладони вверх, спина прямая), поза Дерева.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро справиться с тревогой
Самая простая техника концентрации – отслеживание дыхания. Сосредоточьтесь на циклах дыхания, постарайтесь правильно дышать, т.е. глубже и медленней, животом.
Когда мысли убегают и отвлекаются (а это будет происходить, не нужно расстраиваться), просто мягко возвращайте внимание на вдох-выдох.
Вторым отличным упражнением станет концентрация на звуке. Оденьте наушники и включите музыку со звуком природы или мантру. Подойдет любая спокойная, умиротворяющая мелодия без слов, которая нравится именно вам. Закройте глаза, слушайте звук, очистите мысли, погрузитесь в звучание. Ваш ум будет норовить убежать, в голове будут проскакивать мысли – это нормальный процесс. Самое главное ловить себя на отвлечении и вновь концентрироваться.
Плюс данного способа в том, что вас не будут отвлекать посторонние шумы и зафиксировать внимание будет проще.
Польза упражнения
Какой он – опыт медитации, что должно произойти и что мы должны почувствовать?
Очень часто люди именно так формулируют вопрос о пользе практики. Они ожидают быстрых изменений, очевидных результатов. Но духовная практика это не тренинг по эффективности! Здесь невозможны быстрые видимые перемены.
Главная сила медитации – расслабление и концентрация.
Медитация развивает осознанность
Происходит как духовное, так и интеллектуальное развитие. Улучшается концентрация, память, развивается абстрактное мышление.
Вы будете спокойнее принимать решения. «Чувствовать» людей – их эмоциональный фон, улавливать их желания и намерения, понимать без слов. Научитесь чутко слушать. Это ценный навык коммуникации.
С практикой развивается сила воли. Вам станет легче регулировать свои желания и эмоции. Вы станете неподвластны чужому настроению и сможете сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Главная цель практики обретение связи со своей природой, принятие себя. Раскрытие своего потенциала и развитие талантов, внутренней силы.
В опыте медитации могут быть решены многие вопросы.
Статья была полезной и интересной? Поделитесь ею с друзьями – сделайте репост!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Монахи из Шаолиньского монастыря
CLEVER marketing